Fitnesstest

Moin,

ich machte nach diesem Buch einen Standweitsprung. Ergebnis sind etwa 210cm. Entsprechend der Auswertung ist das unterdurchschnittlich.
Das finde ich seltsam, da ich mit 16 etwa um die 240cm schaffte. Aber vielleicht liegt es auch daran, dass ich Barfuß auf rutschigem Untergrund wegsprang, so dass ich einmal sogar komplett ausrutschte und ohne meine Hände aufs Gesicht gefallen wäre. Ich werde den Test morgen nochmal im Freien mit Schuhen wiederholen.

Beim Standhochsprung schnitt ich noch schlechter ab. Mit 42cm bin ich da mehr als nur schlecht. Aber ich kann so ein schlechtes Ergebnis gar nicht verstehen, denn sonst springe ich ja recht viel durch die Gegend und gehe täglich zwischen 500-2000 Treppenstufen auf und ab. Das sollte eigentlich die ganze Sprungmuskulatur fitt halten.

Mich interessiert mal, wie fitt ihr so seid.

Gruß
Sav

Nein, ich will keine Weltmeisterschaft in der Olympiade erzielen und mich dafür auch nicht qualifizieren.

Aber Fittness ist doch schon recht wichtig. Gerade weil ich ein extremer Stubenhocker wurde, ist es nicht verkehrt, irgendwie mich wieder mehr zum Sport zu bewegen. Es muss ja kein Marathonlauf oder sowas sein, sondern einfache Übungen reichen ja aus.

Vor allem scheint es langsam nötig zu werden, wieder mehr Muskelmasse aufzubauen. Dürr war ich ja schon immer, aber wenn man bei gleichbleibenden Gewicht von durchschnittlich 56kg auf einmal Bauchspeck ansetzt, kann da ja irgendwas nicht richtig laufen. Offenbar baute ich Muskelmasse ab, was durch Fettmasse ersetzt wurde. Ne, das gefällt mir eben nicht. Wie gesagt, dürr war ich schon immer, aber dafür war ich immer sehr stark. Kein Gramm Fett am Körper.

Kann das ja ignorieren, aber ich will keinen Bierbauch haben. Das ist eklig. Also sind solche einfachen Fitnesstest ganz hilfreich, um den aktuellen Stand der Dinge zu erfahren. Da der momentan nicht sehr erfreulich ist, plane ich bestimmte Fitnessübungen zu machen. Aber nicht Joggen oder schwere Gewichte heben, weil das meine Gelenke nicht mitmachen werden. Radfahren, Schwimmen, Situps, Klimmzüge, Liegestützen und Hanteln bis max. 3kg. Ich denke, das sollte reichen, um zumindest wieder durchschnittlich fitt zu werden.

Nun, was Lifte anbelangt, meide ich die so und so. Gebäude, in denen man Lifte zwangsweise nutzen muss, meide ich als Ganzes. Das neue Einkaufszentrum in meiner Stadt scheint z.B. keine Treppe vom Parkdeck zum Verkaufsbereich zu besitzen, weshalb ich das ganze Parkdeck auch nicht mehr nutze, auch wenn es am billigsten ist. Treppen sind für mich eben Pflicht, egal wieviele Stockwerke es gibt. Das liegt auch daran, dass ich mich in Liften sehr unwohl fühle; enger Raum, keine Aussicht, eingesperrt und gefangen.. ne, das mag ich überhaupt nicht. Treppen sind einfach besser und auch schneller. Weiterer Vorteil von Treppen in öffentlichen Gebäuden - man ist dort zu 99,9% der Fälle alleine, also kann man auch hinauf und hinabsprinten, wie es einem gefällt, ohne doofe Blicke abzubekommen.

Meine Fitnessaustattung zuhause besteht erstmal nur aus Hanteln und so ner "Feder" für Brust- und Rückenmukulaturtraining. Ansonsten möchte ich lieber auf Eigengewichtstraining setzen, da dies allgemein besser für die Gelenke ist. Zusätzlich habe ich eben noch einen Schwimmingpool zuhause zur Verfügung und ein eigenes Fahrrad. In Punkto gelenkschonendes Training ist das alles sehr ideal.

Bzgl. Ergonomie habe ich einen großen PC-Tisch, so dass meine Arme auch gut ausgestreckt werden können. Dabei versuche ich soweit wie möglich den ganzen Unterarm auf dem Tisch abzulegen und die Handgelenke nur leicht oben zu halten, damit ich flexibler tippen kann. Das Ellengelenk halte ich in einem Winkel von 10-20° gebeugt. Ich weiß zwar nicht, ob das ideal ist, aber besser, als wenn alles in der Luft gehalten werden muss, ist es sicherlich.
Zur Sitzhaltung habe ich zwar immer noch überwiegend eine 90°-Position zwischen Oberkörper und Unterschenkel, besser ist aber eine Position um die 135°. Wenn ich nicht tippen muss, lehne ich mich daher auch immer zurück und nehme diese deutlich gesündere Position von um die 120-135° ein. Auf anderen Stühlen sitze ich lieber von Haus aus in dieser Position von 120-135° und nutze auch die Lehne nicht wie vorgesehen, sondern sitze am vorderen Ende des Stuhls.

Was ich auch häufiger mache, aber nicht immer so angenehm ist, da die Füße dabei schnell "einschlafen", auf Stühlen im Schneidersitz sitzen. "Füße gehören auf den Boden?" Warum? Wenn die Füße näher am Körper sind, hat das Herz nicht so viel Druck aufzubringen, um das Blut wieder nach oben zu bringen, ist also besser fürs Herz. Die Römer aßen auch im Liegen, was noch besser ist als Sitzen, da damit auch die ganze Wirbelsäule entlastet wird. Daher bevorzuge ich den Schneidersitz, egal ob am Boden oder auf einem Stuhl. Andere meckern zwar immer, das sei unanständig, aber mir ist nicht klar, warum das unanständig sein soll. Wer ein Problem damit hat, muss ja nicht auf meine Füße starren.

Und sonst.. will ich noch Dehnübungen verstärkt machen. Aber wie Cindy sagt, da ist der Schweinehund nicht erfreut mit. Das beste Mittel gegen den Schweinehund ist jedoch Routine. Also am besten man baut sich eine tägliche oder wöchentliche Routine dazu auf, denn dann ist das einfach fix routiniert und geht ohne Überwindung des Schweinehunds.